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लोकप्रिय खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभ

यद्यपि चिकित्सा का क्षेत्र निरंतर आगे बढ़ता है और कई मायनों में शाखा करता है, पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य विशेषज्ञ कुछ खाद्य पदार्थों के लाभों की प्रशंसा करते रहते हैं। वास्तव में, स्वस्थ रूप से खाने से मोटापा, हृदय संबंधी बीमारियों और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
हालांकि, यह समझना कि विशिष्ट लाभों के लिए किन खाद्य पदार्थों को खाना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, यही वजह है कि मेडिकल न्यूज टुडे ने पहले शीर्ष 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची दी।

सफेद पृष्ठभूमि पर लोकप्रिय लोकप्रिय खाद्य पदार्थ
अब, MNT खाद्य पदार्थों की एक बहुत व्यापक श्रेणी के स्वास्थ्य लाभ को निर्दिष्ट करता है।

हम उन व्यक्तियों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प प्रदान करते हैं जो स्वस्थ भोजन करके अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं।

नीचे उनके संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानकारी के साथ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

ध्यान दें कि इस लेख में सारांश हैं और आपको संभावित स्वास्थ्य लाभों की पूरी सूची वाले व्यक्तिगत लेख पढ़ने के लिए क्लिक करना चाहिए।

बादाम
बादाम
बादाम विटामिन ई, कॉपर, मैग्नीशियम, अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ असंतृप्त वसा अम्लों का एक समृद्ध स्रोत हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि बादाम संभावित रूप से हृदय रोगों को रोकने में मदद कर सकते हैं, कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं और जीवन को लम्बा करने में मदद कर सकते हैं।

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सेब
सेब और सेब के स्लाइस
सेब को कभी-कभी उनके प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल के कारण “पोषण संबंधी पावरहाउस” कहा जाता है।

सेब में हमारे दैनिक जरूरतों का लगभग 14 प्रतिशत विटामिन सी (एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट), बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, आहार फाइबर, फाइटोन्यूट्रिएंट्स (जो शरीर को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभाव से बचाने में मदद करते हैं), और कैल्शियम और पोटेशियम जैसे खनिज शामिल हैं। ।

अध्ययनों से पता चला है कि सेब खाने से मनोभ्रंश को रोकने और स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।

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आर्गुला
आर्गुला
अन्य पत्तेदार साग के साथ, आर्गुला में बहुत अधिक नाइट्रेट स्तर (250 मिलीग्राम से अधिक प्रति 100 ग्राम) होता है। आहार नाइट्रेट के उच्च सेवन को रक्तचाप को कम करने, व्यायाम के दौरान आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

आर्गुला के संभावित स्वास्थ्य लाभों में कैंसर के जोखिम को कम करना, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के ऑक्सीकरण में सुधार करना शामिल है।

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एस्परैगस
एस्परैगस
शतावरी आहार फाइबर में बहुत समृद्ध है और इसमें विटामिन बी 6, कैल्शियम, जस्ता, और मैग्नीशियम के उच्च स्तर होते हैं।

शतावरी के संभावित स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं: मधुमेह के जोखिम को कम करना, गुर्दे की पथरी को रोकना और शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करना।

शतावरी भी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, जो शरीर में द्रव संतुलन और रक्तचाप और एडिमा को प्रभावित करने में मदद कर सकता है।

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केले
केले
केले स्वाभाविक रूप से वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम से मुक्त होते हैं, और पोटेशियम में बहुत समृद्ध होते हैं।

केले के संभावित स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं: रक्तचाप कम करना, बचपन के ल्यूकेमिया के विकास के जोखिम को कम करना और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करना।

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तुलसी
तुलसी की पत्तियां
तुलसी विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन सी, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर है।

अध्ययनों से पता चला है कि तुलसी सूजन और सूजन को कम कर सकती है, उम्र बढ़ने के हानिकारक प्रभावों को रोक सकती है, और गठिया और सूजन आंत्र रोगों के उपचार में उपयोगी हो सकती है।

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चुकंदर
चुकंदर
चुकंदर, जिसे बस बीट के रूप में भी जाना जाता है, हाल ही में किए गए अध्ययनों के कारण एक नए सुपर फूड के रूप में लोकप्रियता हासिल कर रहा है, दावा करता है कि बीट और चुकंदर का रस एथलेटिक प्रदर्शन, कम रक्तचाप और रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है।

यह आंशिक रूप से नाइट्रेट की उच्च सामग्री के कारण होता है, जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाते हैं और हृदय और संवहनी स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

चुकंदर फोलेट और मैंगनीज का एक समृद्ध स्रोत है, और इसमें थायमिन, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी -6, पैंटोथेनिक एसिड, कोलीन, बीटािन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, जस्ता, तांबा और सेलेनियम भी है।

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बोक चोय
बोक चोय
बोक चॉय क्रूसिफायर सब्जी परिवार से संबंधित है, जिसमें केल, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, कोलार्ड साग, रुतबागा और शलजम शामिल हैं।

ये पोषण पावरहाउस कम कैलोरी के लिए पोषक तत्वों के भार की आपूर्ति करते हैं। यदि आप सेहतमंद खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो चोक जैसी स्वादिष्ट सब्जियाँ आपकी किराने की सूची में सबसे ऊपर होनी चाहिए।

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ब्रोकोली
पकी हुई ब्रोकली
ब्रोकोली में उच्च स्तर के फाइबर (घुलनशील और अघुलनशील दोनों) होते हैं और यह विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है।

इसके अलावा, ब्रोकली विटामिन ए, आयरन, विटामिन के, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, जिंक, फास्फोरस और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती है।

अध्ययनों में पाया गया है कि ब्रोकोली संभावित रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने में मदद कर सकता है, यूवी लाइट के प्रभाव से त्वचा की रक्षा कर सकता है, डायबिटीज दिल को नुकसान पहुंचा सकता है और मूत्राशय के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।

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खरबूजा
खरबूजा
केंटालूप्स को आमतौर पर कस्तूरी, फल तरबूज, रॉक तरबूज और फारसी खरबूजे के रूप में भी जाना जाता है। वहमिनट
शक्कर खाने और पेय पदार्थों में कटौती करना
दांतों के बीच और मसूड़ों की रेखा के नीचे साफ करने के लिए नियमित रूप से एक इंटरसेंटल ब्रश का उपयोग करना
धूम्रपान न करें, क्योंकि यह दंत समस्याओं को बदतर बना सकता है
नियमित डेंटल चेकअप करवाएं
अगर किसी को दांत में दर्द होता है जो एक दो दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो उन्हें सलाह और उपचार के लिए अपने दंत चिकित्सक को देखना चाहिए।

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